Managing Emotions

Managing Emotions

It is difficult to separate emotions from physical pain. Pain can trigger negative emotions like frustration, anxiety, depression, anger, or loneliness.

And negative emotions can amplify the pain experience. It can be hard to understand how all these pieces work together. But this cycle is common, so don’t be hard on yourself if you’re going through it. There are strategies to break this pattern.

Negative emotions that occur in response to stress can increase muscle tension and inflammation, making pain worse. We all experience stress and can benefit from learning how to manage the stress response through techniques involving relaxation, breathing, or meditation. This is especially true for people with pain.

Click the links below this video to try stress reduction techniques. Note that most people find that they need to practice for a while before the relaxation response becomes a habit. It can be helpful to start with shorter videos and schedule a time each day to try one.

It is understandable that the pain experience can trigger feelings of sadness, loss, depression, or hopelessness. This is a frequent occurrence for people with pain. These emotions can make it harder to stay active and engaged in life. The Pain Hub offers additional helpful resources.

For example, increased activity and exercise are effective strategies for managing negative emotions. Gradually increasing your activity level is a good first step. Try Activity Pacing in the Movement Therapies Module to get started.

If you find that managing your emotions is difficult without help, you may want to try counseling. To learn more, view the additional modules in the Pain Coping Methods.

Transcripción: El manejo de las emociones (Español)

El manejo de las emociones

Es difícil separar las emociones del dolor físico. El dolor puede desencadenar emociones negativas como frustración, ansiedad, depresión, ira o soledad.

Y las emociones negativas pueden amplificar la experiencia del dolor. Puede ser difícil entender cómo funcionan todas estas piezas juntas. Pero este ciclo es común, así que no sea demasiado duro consigo mismo si lo está atravesando. Existen estrategias para romper este patrón.

Las emociones negativas que surgen en respuesta al estrés pueden aumentar la tensión muscular y la inflamación, empeorando el dolor. Todos experimentamos estrés pero nos beneficia el aprender a manejar nuestra respuesta emocional ante ello utilizando técnicas que involucran relajación, respiración o meditación. Esto es especialmente cierto para las personas con dolor.

Haga clic en los enlaces debajo de este video para probar técnicas de reducción del estrés. Tenga en cuenta que la mayoría de las personas descubren que necesitan practicar durante un tiempo antes de que la respuesta de relajación se convierta en un hábito. Puede ser útil comenzar con videos más cortos y programar un momento cada día para probar uno.

Es comprensible que la experiencia del dolor pueda desencadenar sentimientos de tristeza, pérdida, depresión o desesperanza. Esto es algo que ocurre con frecuencia en las personas con dolor. Estas emociones pueden dificultar la actividad física y el compromiso con la vida. El Centro medico del Dolor (o Pain Hub como se le conoce en inglés) ofrece recursos útiles adicionales.

Por ejemplo, aumentar la actividad y el ejercicio son estrategias eficaces para controlar las emociones negativas. Aumentar gradualmente el nivel de actividad es un buen primer paso. Pruebe la técnica de regulación del ritmo de actividad en el módulo de Terapias de movimiento para comenzar.

Si le resulta difícil controlar sus emociones sin ayuda, puede intentar recibir asesoramiento. Para obtener más información, consulte los módulos adicionales en Métodos de afrontamiento del dolor.