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Cognitive Behavioral Therapy (CBT) for Pain
CBT for Pain
Cognitive Behavioral Therapy for Pain
Cognitive Behavioral Therapy, or CBT, examines how thoughts, feelings, and actions are connected to pain.
Scientific studies have found CBT to be effective for pain management. Let's talk about the most important parts of CBT.
The pain experience can be complicated.
It's important to understand how chronic pain works.
Both physical and non-physical factors impact your experience of pain.
A therapist who is trained in cognitive behavioral therapy for pain can help you understand what increases and decreases your pain.
Identifying and changing self-defeating thought patterns about pain is a big part of CBT. This means noticing and modifying negative thoughts that make pain feel worse or that stop normal activities. Self-defeating thoughts can make you feel trapped with no solutions.
By changing thoughts you can identify and replace harmful thinking with more helpful ideas (or thoughts), leading to a healthier mindset.
Helpful thoughts make it easier for you to feel more hopeful and realistic, and to cope better with pain.
Encouraging people to do things that make them feel good is a key part of CBT for chronic pain.
Some examples are taking a walk, making a meal with family, working on a gardening project, curling up on the couch with a good book, or doing a favor for a family member.
This helps fight the common habit of avoiding activities because of pain.
Chronic pain is often connected to high stress, which can make pain feel worse.
CBT teaches different ways to relax, like deep breathing or mindfulness.
This can also include challenging your thoughts about stressful situations.
For example, instead of thinking “This situation is horrible and I can’t manage”, you might think “This is a challenging situation but there are different strategies that I can try that could work”.
Learning to manage stress well can help lower overall pain and make it easier to do the things you love.
An important part of CBT is Setting Goals and Solving Problems: Making realistic and doable goals is important for managing chronic pain.
CBT helps break down big goals into smaller steps that are easier to do.
It also teaches problem-solving skills to deal with challenges. This helps people take an active role in managing pain, feeling in control, and working on meaningful life goals.
CBT will teach you how to pace yourself.
Activity and rest are both important for pain management.
Pacing will assist you in avoiding overexertion or inactivity, which can both worsen pain.
CBT for chronic pain usually happens with the therapist and the person working together.
It focuses on learning skills and practical ways to handle pain challenges.
Treatment plans are personalized based on each person's needs and situation.
CBT approaches to pain can also be learned and practiced independently using a workbook or online program.
Terapia cognitivo-conductual para el dolor
La terapia cognitivo-conductual, o TCC por sus siglas en inglés, examina cómo los pensamientos, sentimientos y acciones están conectados con el dolor.
Los estudios científicos han demostrado que la TCC es eficaz para controlar el dolor. Hablemos de las partes más importantes de la TCC.
La experiencia del dolor puede ser complicada.
Es importante comprender cómo funciona el dolor crónico.
Tanto los factores físicos como los no físicos afectan su experiencia de dolor.
Un terapeuta capacitado en terapia cognitivo-conductual para el dolor puede ayudarlo a comprender qué aumenta y disminuye su dolor.
Identificar y cambiar patrones de pensamiento contraproducentes sobre el dolor es una gran parte de la TCC.Esto significa notar y modificar los pensamientos negativos que empeoran el dolor o que interrumpen las actividades normales. Los pensamientos contraproducentes pueden hacerte sentir atrapado sin soluciones.
Al cambiar los pensamientos, puede identificar y reemplazar los pensamientos dañinos con ideas (o pensamientos) más útiles, lo que lleva a una mentalidad más saludable.
Los pensamientos útiles le facilitan sentirse más esperanzado y realista, y afrontar mejor el dolor.
Animar a las personas a hacer cosas que las hagan sentir bien es una parte clave de la TCC para el dolor crónico.
Algunos ejemplos son salir a caminar, preparar una comida en familia, trabajar en un proyecto de jardinería, acurrucarse en el sofá con un buen libro o hacerle un favor a un miembro de la familia.
El dolor crónico a menudo está relacionado con un alto estrés, lo que puede empeorar el dolor.
La TCC enseña diferentes formas de relajarse, como la respiración profunda o la atención plena.
Esto también puede incluir desafiar sus pensamientos sobre situaciones estresantes.
Por ejemplo, en lugar de pensar "Esta situación es horrible y no puedo manejarla", podría pensar "Esta es una situación desafiante, pero hay diferentes estrategias que puedo probar y que podrían funcionar".
Aprender a manejar bien el estrés puede ayudar a reducir el dolor general y hacer que le resulte más fácil hacer las cosas que ama.
Una parte importante de la TCC es establecer metas y resolver problemas: establecer metas realistas y factibles es importante para controlar el dolor crónico.
La TCC ayuda a dividir los grandes objetivos en pasos más pequeños que son más fáciles de realizar.
También enseña habilidades de resolución de problemas para enfrentar desafíos. Esto ayuda a las personas a asumir un papel activo en el manejo del dolor, sentirse en control y trabajar en objetivos de vida significativos.
La TCC le enseñará a controlar su ritmo.
Tanto la actividad como el descanso son importantes para el manejo del dolor.
El ritmo le ayudará a evitar el esfuerzo excesivo o la inactividad, que pueden empeorar el dolor.
La TCC para el dolor crónico generalmente ocurre cuando el terapeuta y la persona trabajan juntos.
Se centra en el aprendizaje de habilidades y formas prácticas de afrontar los desafíos del dolor.
Los planes de tratamiento se personalizan según las necesidades y la situación de cada persona.
Los enfoques de la TCC para el dolor también se pueden aprender y practicar de forma independiente utilizando un libro de trabajo o un programa en línea.
Online CBT resources
CBT Patient Guidebook
US Dept of Veterans Affairs
Thinking Better Online Module (website)
Goalistics
