Acceptance & Commitment Therapy (ACT) for Pain

Transcript: Acceptance and Commitment Therapy for Pain Management (English)

Acceptance and Commitment Therapy for Pain Management

Acceptance and Commitment Therapy, or ACT, is an evidence-based therapy that helps people with chronic pain.

The first part of ACT, Acceptance, may sound scary, unreasonable, or even insulting.

You may be thinking that you REFUSE to accept your pain.

But acceptance in this model doesn’t mean giving up or letting pain win. Instead, it means accepting your current situation…the fact that you have pain.

Instead of fighting against that fact, acceptance means being WILLING to notice and experience pain and to ALSO be willing to work around the pain.

It means that pain is just one part of your life.

ACT helps you learn what you can do to continue to be you, to pursue the relationships, activities, and goals that you value, while accepting that pain may also be a part of your life.

Here are some of the most important parts of ACT.

You will learn to accept that you cannot always control the pain, but you can control your response to it.

Parts of ACT will help you to focus on the present rather than worrying about future pain or dwelling on past pain.

This can help you to fully engage in your life, despite the pain.

It can be very helpful to change how you react to negative or extreme thoughts.

Instead of getting caught up in these thoughts, you will learn to see them as just thoughts, not facts.

You will learn to understand that you are separate from your pain.

This helps you to recognize that pain doesn't define who you are.

Sometimes pain can make you forget who you were before and what you want from life. ACT will show you how to review your values.

ACT will help you to identify what is truly important to you in life, like family, friendship, or creativity. ACT will help you to recommit to your values.

Although you have pain, you can take steps to live according to your values.

You will learn proven strategies to participate in meaningful relationships, goals, and activities.

Transcripción: Terapia de aceptación y compromiso para el manejo del dolor (Epañol)

Terapia de aceptación y compromiso para el manejo del dolor

La Terapia de Aceptación y Compromiso, o ACT, es una terapia basada en evidencia que ayuda a las personas con dolor crónico.

La primera parte de ACT, Aceptación, puede parecer aterradora, irrazonable o incluso insultante.

Quizás estés pensando que te NIEGAS a aceptar su dolor.

Pero la aceptación en este modelo no significa darse por vencido o dejar que el dolor gane. Más bien, significa aceptar tu situación actual... EL HECHO DE QUE TIENES DOLOR.

En lugar de luchar contra ese hecho, la aceptación significa estar DISPUESTO a notar y experimentar el dolor y TAMBIÉN estar dispuesta a solucionarlo.

Significa que el dolor es una parte de su vida.

ACT te ayuda a aprender qué puedes hacer para seguir siendo tú mismo, para perseguir las relaciones, actividades y objetivos que valoras, mientras aceptas que el dolor también puede ser parte de su vida.

Estas son algunas de las partes más importantes de ACT.

Aprenderá a aceptar que no siempre puede controlar el dolor, pero sí puede controlar su respuesta al mismo.

Algunas partes de ACT le ayudarán a centrarse en el presente en lugar de preocuparse por el dolor futuro o insistir en el dolor pasado.

Esto puede ayudarle a participar plenamente en su vida, a pesar del dolor.

Puede resultar muy útil cambiar la forma en que reacciona ante pensamientos negativos.

En lugar de quedar atrapado en estos pensamientos, aprenderá a verlos simplemente como pensamientos, no como hechos.

Aprenderás a comprender que estás separado de tu dolor.

Esto te ayuda a reconocer que el dolor no define quién eres.

A veces el dolor puede hacernos olvidar quiénes éramos antes y qué queremos de la vida. ACT le mostrará cómo revisar sus valores.

ACT te ayudará a identificar qué es realmente importante para ti, como la familia, la amistad o la creatividad. ACT le ayudará a volver a comprometerse con sus valores.

Aunque tengas dolor, puedes tomar medidas para vivir de acuerdo con tus valores.

Aprenderá estrategias comprobadas para participar en relaciones, objetivos y actividades significativas. Aún puedes tener una vida plena.