Nutrition for Pain Management

Transcript: Nutrition for Pain Management(English)

Nutrition for Pain Management.

Studies show that nutrition can play an important role in your pain experience.

By improving your diet, you can keep a healthy weight to protect your joints and reduce inflammation.

A healthy diet can decrease your risk of developing other chronic conditions and boost your nervous, immune, and hormone systems.

There are a number of ways to improve your diet. Eat more anti-inflammatory foods like whole grains and fruits and vegetables, whether fresh, frozen, or dried.

Reduce pro-inflammatory foods like processed foods, refined sugars and carbohydrates and trans fats found in fried foods and some baked goods.

Cut down on daily salt intake.

Choose healthier fats like those in olive oil, nuts, and seeds, INSTEAD of those in meat, butter, and processed foods.

Select nutrient-dense foods over calorie-dense ones.

Replace flavored drinks with water.

Don’t try to make all these changes at once. Start with one or two, stick with them for a couple of months, and then try another change.

Transcripción: La nutrición para el manejo del dolor (Español)

La nutrición para el manejo del dolor

Los estudios demuestran que la nutrición puede desempeñar un papel importante en la experiencia del dolor.

Al mejorar su dieta, puede mantener un peso saludable que también protegerá a sus articulaciones y reducir la inflamación.

Una dieta saludable puede disminuir el riesgo de desarrollar otras enfermedades crónicas además de estimular el sistema nervioso, inmunológico y hormonal.

Hay varias formas de mejorar su dieta. Consuma más alimentos antiinflamatorios tales como cereales integrales, frutas y verduras, ya sean frescas, congeladas o secas.

Reduzca los alimentos proinflamatorios como los alimentos procesados, los azúcares refinados, los carbohidratos y las grasas trans que se encuentran en los alimentos fritos y algunos productos horneados.

Reduzca el consumo diario de sal.

Elija grasas más saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y las semillas, en lugar de las que se encuentran en la carne, la mantequilla y los alimentos procesados.

Elija alimentos ricos en nutrientes en lugar de alimentos ricos en calorías.

Reemplace las bebidas azucaradas con agua.

No intente hacer todos estos cambios a la vez. Comience con uno o dos, manténgalos durante un par de meses y luego introduzca otro cambio.